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手麻无力被痛醒!改善2常见手部疼痛舒缓神经压迫

作者: 时间:2020-07-11 323° M泰生活
手麻无力,拿不住碗、握不稳方向盘,甚至半夜手麻到醒来…都可能是压迫神经而失去知觉。日本针灸师吉川信认为,动作压迫到肩臂神经或是运动后肌肉疲劳,都可能是造成手麻的原因,若能藉由按摩刺激穴道及经络循环,舒缓肩部到手臂一带僵硬的情形,就能有所改善。
曲池
手肘弯曲时的隆起处,就是「曲池」穴。按摩此穴可以放鬆手肘一带的肌肉,还有降血压、清热排毒等功效。
手麻无力被痛醒!改善2常见手部疼痛舒缓神经压迫
风池
后头骨下缘的中点向两侧延伸2个指头宽,就是可缓解全身疼痛的「风池」穴。
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肩井
将后颈最突出的骨头与肩头连线,其中点就是「肩井」穴。
手麻无力被痛醒!改善2常见手部疼痛舒缓神经压迫
活动滑鼠手、手机肘,改善手麻
骨科专家游敬伦解释,如果感到麻痺的是拇指、食指、中指及部分无名指,有可能是俗称「滑鼠手」的正中神经受压迫现象,若是无名指及小指没感觉,或许是尺神经遭到压迫的「手机肘」。无论是哪一种,都在提醒你手腕活动超过负荷了!


田贵华中医师曾建议,每天做这套手腕操1~2次,一周后就有效果。
1. 转动手腕,顺/逆时针各25圈;之后用力张开手指维持20秒,进行2~3次。
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2. 再来用力握拳,再快速依序伸开小指到食指,左右手各10次。
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3. 接着从左手拇指开始,用右手拇指及食指逐一牵拉另一手的手指,反之亦然。最后双掌摩擦3分钟,促进血循、缓解痠痛。
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4. 準备2个网球,双手掌心向上,抓住网球。接下来翻转手腕,变成掌心向下,球依旧握在掌心。为增强手腕的力量,反覆进行20次。
手麻无力被痛醒!改善2常见手部疼痛舒缓神经压迫

日本美容师小林麻利子也提供了一套舒展操,可以预防改善手肘疼痛。
1.左手向前伸直,掌心朝前。以右手下压食指到小指的四根手指,维持10秒。之后下压5根手指,维持10秒。最后按压掌心,再维持10秒。结束后换边再操作一遍。
手麻无力被痛醒!改善2常见手部疼痛舒缓神经压迫
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2. 掌心朝上,弯曲手肘,下压除了拇指以外的4根指头,维持10秒。之后下压5根手指共10秒钟。最后下压整个手掌,延展手腕肌肉10秒后,再换手操作一遍。
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